Consejos Simples para Mantener tus Ojos Saludables

Tus ojos son una parte importante de tu salud. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerlos sanos y asegurarte de ver bien. Sigue estos pasos sencillos para cuidar tus ojos y mantener una buena visión durante muchos años.

1. Hazte un examen ocular completo con dilatación.
Puede que creas que tu visión está bien o que tus ojos están sanos, pero visitar a un profesional de la salud visual para un examen ocular completo con dilatación es la única forma de estar realmente seguro. En el caso de los problemas visuales más comunes, muchas personas no se dan cuenta de que podrían ver mejor con lentes o lentes de contacto. Además, muchas enfermedades oculares comunes como el glaucoma, la retinopatía diabética y la degeneración macular asociada a la edad suelen no presentar síntomas al inicio. Un examen con dilatación es la única manera de detectar estas enfermedades en sus etapas tempranas.
Durante un examen ocular completo con dilatación, el especialista aplica gotas en los ojos para dilatar o ampliar la pupila, permitiendo que entre más luz, tal como una puerta abierta deja pasar más luz a una habitación oscura. Esto le permite observar con detalle la parte posterior de los ojos y revisar si hay signos de daño o enfermedad. Solo tu profesional de la salud visual puede determinar si tus ojos están sanos y si estás viendo lo mejor posible.

2. Conoce el historial de salud ocular de tu familia.

Habla con tus familiares sobre su historial de salud visual. Es importante saber si alguien ha sido diagnosticado con alguna enfermedad o afección, ya que muchas son hereditarias. Esto te ayudará a determinar si tienes un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad o problema en los ojos.

3. Come bien

Una buena salud ocular comienza con la alimentación. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas. Para obtenerlos, incluye en tu alimentación:

• Verduras de hoja verde como espinaca, col rizada y acelga
• Pescados grasos como salmón, atún y sardinas
• Huevos, frutos secos, menestras y otras fuentes de proteína no cárnica
• Naranjas y otras frutas o jugos cítricos
• Ostras y carne de cerdo

4. Mantén un peso saludable.
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y otras enfermedades sistémicas que pueden provocar pérdida de visión, como la retinopatía diabética o glaucoma.

5. Deja de fumar o no empieces a hacerlo.
Fumar es tan dañino para tus ojos como para el resto de tu cuerpo. Las investigaciones han relacionado el tabaquismo con un mayor riesgo de desarrollar degeneración macular asociada a la edad, cataratas y daño en el nervio óptico, todas ellas causas que pueden conducir a la ceguera.

6. Ejercita Tus Ojos
Estos sencillos ejercicios te ayudarán a mantener una visión óptima y también podrían ayudarte a reducir esas molestas manchas flotantes en la vista. Realízalos por la mañana, antes de dormir o cada vez que sientas tus ojos cansados. Asegúrate de que tus manos estén limpias y de encontrarte en un estado relajado. Practícalos a diario y podrías notar mejores resultados en un mes.
Calienta tus ojos. Frota tus palmas hasta generar calor y colócalas sobre tus ojos durante cinco segundos. Repite tres veces.
Voltea los ojos. Empieza mirando hacia arriba y luego realiza círculos lentos con los ojos: 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario.
Concéntrate. Sostén un bolígrafo a la distancia de un brazo y fija tu vista en él. Acércalo lentamente hasta que esté a unos 15 cm de tu nariz. Luego aléjalo de nuevo, manteniendo la concentración sobre el bolígrafo en todo momento, repite 10 veces.
Masajea tus sienes. Con los nudillos de los pulgares, masajea tus sienes haciendo pequeños círculos, 20 en una dirección y 20 en la otra. Repite el mismo movimiento sobre el centro de las cejas, en la frente, y luego debajo de los ojos, a ambos lados del puente de la nariz.
Toma una mini siesta. Reclina la cabeza, cierra los ojos y relájate durante 3 minutos.

7. Usa Lentes de Sol
El par adecuado de lentes de sol te ayudará a proteger tus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. La exposición excesiva a los rayos UV aumenta el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular.
Elige unos lentes que bloqueen entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB. Los lentes envolventes ofrecen protección adicional desde los lados, y los lentes polarizados reducen el deslumbramiento al conducir.

8. Aléjate de la Pantalla del Computador o del Teléfono

Mirar una pantalla durante mucho tiempo puede causar:
●Fatiga visual
●Visión borrosa
●Dificultad para enfocar objetos lejanos
●Ojos secos
●Dolores de cabeza
●Dolor de cuello, espalda y hombros

Para proteger tus ojos:

Asegúrate de que tu prescripción de lentes o de lentes de contacto esté actualizada y sea adecuada para mirar pantallas.
Si la fatiga visual persiste, consulta con tu oftalmólogo sobre lentes especiales para computadora.
Coloca la pantalla de manera que tus ojos estén al nivel de la parte superior del monitor, así mirarás ligeramente hacia abajo.
Evita el deslumbramiento proveniente de ventanas o luces; si es necesario, utiliza una pantalla antirreflejo.
Elige una silla cómoda y con buen soporte, y ajústala para que tus pies queden completamente apoyados en el suelo.
Si sientes los ojos secos, parpadea con mayor frecuencia.
Descansa la vista cada 20 minutos. Mira a una distancia de 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Levántate al menos cada 2 horas y toma un descanso de 15 minutos.

9.Dale un Descanso a tus Ojos
Dormir lo suficiente es fundamental para mantener la salud visual. El sueño permite que tus ojos descansen, se reparen y se recuperen por completo. La falta de descanso puede debilitar tu visión, así que procura dormir al menos 8 horas cada noche.

10. Evita la Conjuntivitis/infecciones
Para reducir el riesgo de infecciones, lávate bien las manos antes de colocar o retirar tus lentes de contacto. Asegúrate de desinfectarlos según las indicaciones y reemplázalos cuando corresponda.
Usa siempre una toalla limpia para secarte el rostro; compartir toallas o pañuelos puede propagar la conjuntivitis.
No compartas maquillaje, brochas, lentes de contacto ni lentes de medida.

11. Retira el maquillaje y los lentes de contacto cada noche.
Es fundamental no olvidar quitarte los lentes de contacto antes de dormir. Dormir con ellos puestos puede permitir que se acumulen bacterias dañinas en el ojo, provocando infecciones.
Cada año, cerca de un millón de estadounidenses acuden al médico por infecciones causadas por el uso inadecuado de lentes de contacto, muchas veces por dormir con ellos o por una limpieza deficiente. Asegúrate de retirarlos y limpiarlos correctamente todos los días.
En casos graves, una mala higiene de los lentes de contacto ha llevado incluso a la ceguera debido al crecimiento de amebas.
También es importante retirar el maquillaje de ojos cada noche. Esto evita que pequeñas partículas de maquillaje terminen dentro del ojo y puedan rayar la córnea. Si dejas el rímel puesto, tus pestañas endurecidas pueden doblarse y lastimar tu ojo.

12. Usa Lentes de Protección/Deportivos
Si trabajas con materiales peligrosos o en entornos con polvo o partículas en el aire, utiliza lentes de seguridad o gafas protectoras.
Los deportes como el hockey sobre hielo, el ráquetbol o el lacrosse también pueden causar lesiones oculares. Usa protección adecuada como cascos con protectores faciales o lentes deportivos con cristales de policarbonato que resguarden tus ojos.
 
13. No leas/uses el celular con poca luz.
Aunque la iluminación tenue no daña permanentemente la vista, puede cansar tus ojos con mayor rapidez. Lo ideal es que la luz de lectura ilumine directamente la página, no desde detrás del hombro. Una lámpara de escritorio con pantalla opaca dirigida hacia el material de lectura es la mejor opción. En cambio, una luz que proviene desde atrás genera reflejos y dificulta la lectura.

14. No leas en un bus en movimiento ni mientras caminas
Nuestros ojos se enfocan en un área muy pequeña al momento de “ver”. Si el medio de transporte se mueve o no es estable, tu mano (o el dispositivo o libro que estés usando) también se moverá constantemente. Esto obligará a tus ojos a reenfocar una y otra vez. Puede causar fatiga visual. Si el transporte no es suave o hay muchos movimientos, es mejor evitar leer durante el viaje.

15.Las Compresas Tibias Ayudan a tus Ojos

• Una compresa tibia puede aliviar y relajar los ojos de inmediato. Además:
• Evita la obstrucción de las glándulas. Las glándulas de los párpados producen aceites naturales. Cuando se espesan o acumulan, pueden bloquearse y causar hinchazón (blefaritis) o formar un orzuelo o chalazión. El calor ayuda a que el aceite se vuelva más fluido y drene con facilidad.
• Alivia el dolor: si tienes enrojecimiento o molestias por conjuntivitis u otra infección, una compresa tibia puede proporcionar un alivio rápido.
• Relaja los músculos: el calor húmedo ayuda a relajar los músculos oculares.